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4 pilares para ter uma vida saudável



Ser uma pessoa saudável envolve muitas coisas, e para cada um a ordem dos itens muda, o que é mais importante ou não para uma pessoa.


Mas ter um corpo saudável é uma parte bem importante de ser uma pessoa saudável, mas nutri, o que eu preciso cuidar no meu corpo para ser saudável?


1- EXERCÍCIO: o exercício é uma parte muito importante, pois mantem o corpo e a mente saudáveis, então ajuda demais praticar exercícios regulares, pelo menos 3x na semana, e o exercício não precisa ser só na academia, pode ser uma caminhada, corrida, natação, futebol, vôlei, dança, pilates, yoga. Teste as possibilidades, e veja qual exercício mais funciona para você, assim consegue manter uma frequência boa, e mexer o seu corpo.


2- ÁGUA: muita gente esquece de tomar água, não gosta de água, mas se você refletir bem sobre isso, nosso corpo é quase todo formado por água, se nós não consumimos, alguma hora vai dar ruim. Pois nosso organismo precisa da água para funcionar bem.

O ideal de consumo de água é cerca de 35-55ml por kg de peso, então se você pesa 70kg, faça 70 multiplicado por 35ml, isso seria o ideal de consumo de água por dia. E não conta chás, sucos, café, apenas ÁGUA.


3- COMER BEM: a alimentação é grande parte da nossa vida, e se você consumir alimentos de boa qualidade, que tenham nutrientes e forneçam os substratos que seu corpo necessita é o ideal. Então ter uma alimentação boa 80% do tempo, já super funciona, pois esses 20% você pode comer aqueles alimentos mais gordurosos, com mais açúcar, como doces, fast food.


4- SONO DE QUALIDADE: o sono é um pilar importantíssimo, pois se não dormimos bem tudo fica ruim, o treino, só da vontade de comer alimentos mais gordurosos, açucarados, nosso humor fica ruim, saúde mental. Tudo fica péssimo quando o sono é ruim, então dormir bem é primordial, se você está com o sono desregulado, comece fazendo uma rotina antes de dormir, tome um chá, um banho quentinho, leia um livro que te distraia dos problemas da vida, para que na hora que deitar para dormir, seja muito mais tranquilo.


BONUS: INTESTINO SAUDÁVEL - fazer cocô todos os dias te deixa mais feliz! Já ouviu a palavra "enfezado", exatamente, quando não vamos ao banheiro todos os dias, ficamos mais irritados, estufados, nos sentindo super mal.

Você sabia que nosso intestino tem milhões de bichinhos bons e ruins, que interferem em muitos fatores, até como hormônios, a serotonina inclusive tem uma parte produzida no intestino, então se temos muitos bichinhos ruins, esse hormônio da felicidade vai ficar prejudicado, e ai a palavra enfezado, vai fazer muito mais sentido para você!

E como organizar nosso intestino: volte e leia todos os 4 pilares, todos eles vão auxiliar para que a sua microbiota intestinal seja incrível.


BEIJINHOSSS


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