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5 passos para uma vida mais saudável!

Como ter uma vida mais saudável, com dicas práticas? Vem que eu te conto!


1 PASSO: Insira mais frutas no seu dia a dia.

As frutas contêm muitas vitaminas e minerais, que são imprescindíveis para a sua saúde, o ideal é ingerir 3 frutas por dia, é importante que estas frutas sejam diferentes uma da outra.

EXEMPLO: pela manhã você pode consumir uma pera, no lanche da tarde uma banana com aveia e canela em pó e de ceia, uma fatia de melão com uma colher de sobremesa de chia.


2 PASSO: Tome mais água.

O ideal é ingerir por dia 35 ml por kg de peso, ou seja, uma pessoa que pesa 70 kg, teria que ingerir (35 X 70) = 2450 ml/dia, aproximadamente 2l e meio, 5 garrafinhas de 500 ml por dia. Deixe uma garrafinha de água do seu lado enquanto trabalha ou estuda, isso vai te incentivar mais a beber, ou até mesmo, uma garrafa grande com 1l.


3 PASSO: Insira mais legumes e hortaliças na sua alimentação diária.

O ideal é comer 4 porções ou mais por dia, então se você comer 2 tipos de folhas + 2 tipos de legumes no almoço e no jantar, você já consegue atingir uma quantidade perfeita.

EXEMPLO: alface + repolho + tomate + cenoura

couve + rúcula + abobrinha + berinjela


4 PASSO: Cuidado com as gorduras.

No dia a dia, acabamos usando muito óleo no preparo dos alimentos, seja no azeite, manteiga e etc, mesmo que as gorduras sejam importantes para a nossa saúde, elas precisam ser consumidas com moderação, lembre-se que 1g de gordura tem 9kcal.

Reveja o quanto destas gorduras você está consumindo no dia a dia sem perceber.


5 PASSO: Diminua o consumo de alimentos industrializados.

Os alimentos industrializados acabam tendo muita gordura, sódio e etc. E dependendo da quantidade consumida diariamente, pode te trazer problemas de saúde, então consuma com moderação, o ideal é consumir na maioria do tempo alimentos in natura, sem embalagens.







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