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Como melhorar a ansiedade com a alimentação?


A ansiedade é um problema mundial, hoje em dia todos nós acabamos ficando mais ansiosos, por tanta informação que recebemos ao longo do dia, mas você sabia que a alimentação pode ser um grande aliado, para a prevenção e uma das partes do tratamento?


A nutrição tem um papel primordial na prevenção e tratamento de distúrbios do comportamento, como a ansiedade, pois muitos nutrientes estão diretamente ligados ao bom funcionamento do cérebro e de todo o organismo.


NUTRIENTES IMPORTANTES:


Vitaminas do complexo B: o ácido fólico (B9), Vitamina B12, vitamina B6, fazem parte dos processos de síntese da serotonina, dopamina e norepinefrina, que são hormônios que interferem muito no nosso humor, então se há deficiência destes nutrientes, provavelmente os hormônios estarão defasados.

FONTES: grãos integrais, amendoim, castanhas, nozes, legumes e verduras. A vitamina B12 na alimentação vegetariana é primordial a suplementação se há deficiência, pois os alimentos com maior quantidade de B12 são as carnes, ovos, leite e derivados, mas mesmo quem consome os alimentos de origem animal podem ter deficiência, importante sempre ficar de olho nos exames.


Vitamina D: a vitamina do sol, você já percebeu que quando os dias ficam mais cinzas, ficamos mais desanimados, cansados? Então, isso se dá pela deficiência de vitamina D, então é importante tomar 15 min de sol todos os dias, com uma parte grande do corpo descoberto, para conseguirmos sintetizar melhor a vitamina D, ou é necessário a suplementação indicada pelo médico ou nutricionista.


Ter uma alimentação equilibrada ajuda muito na química do nosso organismo, e isso auxilia na prevenção e tratamento da ansiedade, depressão. Uma alimentação rica em alimentos industrializados, com açúcar, sódio, aditivos, pode piorar a ansiedade, então é importante ter o equilíbrio.


Mas também é primordial procurar um profissional da mente, como o psicólogo, para o tratamento ser mais efetivo.



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