Primeiramente, precisamos estar em déficit calórico para emagrecer.
E o que seria esse déficit calórico? É quando consumimos MENOS do que gastamos.
Então para emagrecer você precisa estar em restrição calórica, mas isso não precisa ser algo ruim, o nutricionista está aqui para isso, ele vai calcular todos os seus gastos diários, então quanto é o seu metabolismo basal (a quantidade de kcal que precisamos para nos manter em pé, com o organismo funcionando perfeitamente), fator atividade (então como é o seu estilo de vida, você passa muito tempo do seu dia sentado, ou em pé), gasto com exercício físico (se você pratica algum exercício e o quanto gasta de kcal nisto), isso tudo entra no cálculo que o nutricionista faz.
A partir desse cálculo, ele vai analisar o quanto ele pode tirar de kcal do gasto total que você tem no dia, ai você vai estar em déficit calórico, consumindo MENOS do que gasta, mas isso não será algo pesado e difícil.
E como podemos fazer isso no dia a dia de forma saudável e que pode trazer consequentemente um emagrecimento:
1- Consuma mais frutas, verduras e legumes, esses alimentos tem muitas vitaminas, minerais e fibras, e são importantes para a sua saúde.
2- Aumente o consumo de alimentos in natura, então mais cereais (arroz integral, aveia, milho e etc), leguminosas (feijões, grão de bico, lentilha e etc);
3- Diminua o consumo de alimentos industrializados e gordurosos, então refrigerantes, frituras, doces e etc;
4- Comece a ler os rótulos, é importante saber o que você está colocando dentro do seu corpo, então leia o rótulo dos alimentos que está ingerindo (post sobre rótulos)
Beijinhos
Comentarios