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Como comer mais frutas?



A frutas são imprescindíveis na nossa alimentação diária, mas muitas vezes é uma dificuldade bem frequente dos meus pacientes, então vem conferir algumas dicas para aumentar o seu consumo de frutas diário.


O ideal seria o consumo de 3-4 frutas durante o dia, de preferência frutas diferentes, por exemplo: banana + laranja + mamão OU Morango + melão + kiwi. Seria interessante também o consumo de frutas com cores diferentes, pois cada cor dos alimentos nos traz diferentes nutrientes, então consumir várias cores por dia, garante mais nutrientes. DICA 1: VITAMINA/SMOOTHIE


Uma forma prática de consumir mais frutas, é jogar várias dela dentro do liquidificador com leite (de vaca ou vegetal) ou água, e se quiser adicionar mais nutrientes ainda, pode acrescentar a aveia ou chia ou linhaça.


Sugestão: morango + jabuticaba + banana OU

Banana + abacate OU Mamão + laranja



DICA 2: ABUSE DAS FRUTAS PRÁTICAS


Se você não tem muito tempo de descascar as frutas, opte pelas mais práticas ou que possam também ser consumidas com casca: banana, maçã, pera, uva, morango, laranja, mexerica.

Consumir as frutas com a casca, como a maçã, pera ajuda no consumo equilibrado das fibras.



DICA 3: LEVE NA BOLSA


As frutas secas e desidratadas também são uma ótima opção para o consumo dos nutrientes, tempos: tâmara, damasco, uva passa, banana passa, ameixa...

É legal deixar em um potinho na bolsa e quando bater a fome é só pegar e consumir sem sujar nada!





Com essas dicas está mais fácil do que nunca, heim!!




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